Opp og stå! Det er på tid for mosjon på kontoret!

De fleste av oss sitter i kontorstolen i altfor mange timer i løpet av en arbeidsdag. Ta noen minutters pause, men dropp kaffen og beveg deg i stedet. Det føles godt i øyeblikket, men kan også påvirke hvordan du har det på lengre sikt. 

Her er fem enkle øvelser du kan gjøre ved skrivebordet. Det er ikke en treningsøkt, men en kort pause som myker opp stive muskler og øker blodsirkulasjonen. Gjør disse øvelsene regelmessig, helst hver dag.

1. Skuldersirkler. Sitt med rett rygg og plasser fingertuppene på skuldrene. Tegn store sirkler i luften i 15-30 sekunder, både forover og bakover, for å smøre skulderleddene og skuldrene. 

2. Strekk ut nakken. Reis deg opp og trekk haken inn mot brystet, vipp hodet forover og strekk kroppen og ryggen. Hold øvelsen i 30-60 sekunder.

3. Bryst- og skulderåpner. Knytt hendene bak ryggen, skyv brystet fremover og armene bakover til det strekker seg skikkelig rundt brystet og skuldrene. Hold i 30 sekunder.

4. Strekk ut hoftebøyerne. Stå oppreist. Legg hendene nederst på ryggen og len deg forsiktig bakover. Hold stillingen i 10 sekunder og gjenta 3-5 ganger.

5. Tåhevinger. Få i gang leggmuskulaturen og blodsirkulasjonen. Gå opp på tærne og bli der i 5 sekunder, og gå sakte og forsiktig ned på hælene. Gjenta 10-20 ganger.

Bevegelsestips: Varier bevegelsene dine! 
Med et hev- og senk skrivebord kan du variere arbeidsstillingen gjennom dagen. Du øker blodsirkulasjonen, forbedrer holdningen og reduserer stivhet i kroppen.